Arrêt du tabac
En résumé
L’arrêt du tabac par l’hypnose consiste à s’adresser directement à votre inconscient, là où se logent les habitudes qui vous font fumer. Avec la Méthode S.T.O.P.®, je vous accompagne en 2 séances espacées d’environ 8 jours, avec un suivi inclus, sans substitut ni médicament. L’hypnose est utilisée en milieu hospitalier depuis plus de 30 ans. Ce guide vous présente son fonctionnement, les études, les bienfaits, les alternatives et mes conseils contre le craving.
Sommaire
- Arrêt du tabac : pourquoi l’hypnose est efficace
- Comprendre l’hypnose au service de l’arrêt du tabac
- Arrêt du tabac et hypnose : ce que disent les études
- Comment l’hypnose transforme votre comportement pendant l’arrêt du tabac
- Les bienfaits de l’arrêt du tabac avec l’hypnose
- Méthodes alternatives et complémentaires pour l’arrêt du tabac
- Gérer le craving pendant l’arrêt du tabac
- Questions fréquentes
Arrêt du tabac : pourquoi l’hypnose est efficace
Chaque année, des milliers de fumeurs décident de dire adieu à leur cigarette. Si vous lisez ces lignes, c’est que, comme eux, vous avez envie de retrouver une vie plus saine, plus harmonieuse, et surtout votre liberté. Mais comment réussir votre arrêt du tabac quand la volonté seule n’a pas suffi jusqu’ici ?
L’hypnose thérapeutique se présente comme un moyen doux, efficace et personnalisé pour vous libérer de l’esclavage de la cigarette. Elle ne vous demande pas de lutter contre vous-même. Elle vous aide à changer, de l’intérieur, la relation que vous entretenez avec le tabac.
L’hypnose s’adresse directement à votre inconscient. C’est cette partie de votre esprit où résident les habitudes et les comportements automatiques qui vous amènent à fumer : la cigarette du café, celle de la pause, celle qui accompagne le stress ou les trajets en voiture. Votre raison sait parfaitement que fumer vous nuit. Pourtant, le geste se répète, presque sans que vous y pensiez. C’est souvent là que l’arrêt du tabac échoue : la décision est consciente, l’habitude ne l’est pas.
Votre inconscient a un rôle essentiel : il est le garant de votre sécurité. C’est un véritable lanceur d’alerte. Face à un danger, il vous protège sans même vous demander votre avis. Avec les années, la cigarette a pourtant été rangée chez lui du côté des alliés : un soutien, une récompense, un réconfort. En lui envoyant les bons messages, l’hypnose l’aide à reprendre son rôle de lanceur d’alerte vis-à-vis du tabac.
Pour la plupart des personnes que j’accompagne, l’envie de fumer diminue fortement, voire disparaît, au fil des 2 séances de la Méthode S.T.O.P.®. Beaucoup me disent avoir l’impression de n’avoir jamais fumé. C’est ce qui rend l’arrêt du tabac par l’hypnose si différent : vous ne vous privez pas, vous n’en ressentez simplement plus le besoin.
Les 6 étapes pour dire adieu au tabac
Un arrêt du tabac se prépare et se vit comme un parcours, pas comme un coup de force. L’infographie ci-dessous résume les grandes étapes pour dire adieu au tabac, de la décision jusqu’à votre nouvelle vie de non-fumeur. Gardez-la en tête : chaque étape franchie compte.
Comprendre l’hypnose au service de l’arrêt du tabac
Loin des clichés et de la croyance populaire qui ferait de l’hypnose un procédé magique, l’hypnose thérapeutique est une pratique sérieuse, reconnue par le corps médical. Elle est utilisée en milieu hospitalier depuis plus de 30 ans, notamment pour accompagner la douleur, l’anxiété ou certaines interventions. L’appliquer à l’arrêt du tabac n’a donc rien d’exotique : il s’agit d’utiliser un état de concentration naturel pour faciliter un changement d’habitude.
Vous connaissez déjà cet état sans le savoir. C’est celui dans lequel vous êtes quand vous êtes absorbé par un livre, un film ou un trajet familier, au point de ne plus voir le temps passer. L’hypnose utilise simplement cet état pour rendre votre esprit plus réceptif aux suggestions qui vont dans votre sens.
Lors d’une séance, vous êtes calme, détendu et prêt à recevoir les suggestions positives envoyées à votre inconscient, pour qu’il change ses habitudes et son comportement vis-à-vis de la cigarette. Vous entendez ma voix, vous pouvez bouger, parler, ouvrir les yeux à tout moment. Il ne s’agit ni de sommeil ni de perte de contrôle.
Soyez rassuré : pendant une séance d’hypnose, vous restez maître de ce qui se passe. Personne ne peut vous obliger à faire ce que vous n’avez pas envie de faire.
Comment se déroulent les séances de la Méthode S.T.O.P.®
- Un premier échange. Nous parlons de votre histoire de fumeur, de vos moments clés, de vos tentatives passées et surtout de vos raisons d’arrêter.
- La première séance d’hypnose. Elle s’appuie sur ce que vous m’avez confié pour envoyer à votre inconscient des messages qui vous ressemblent.
- Environ 8 jours d’intervalle. Ce temps vous permet de vivre vos premiers jours sans cigarette et d’observer ce qui a changé.
- La deuxième séance. Elle consolide les acquis et travaille les situations encore sensibles.
- Un suivi inclus. Vous n’êtes pas seul après les séances, sans substitut ni médicament à prendre.
Les séances ont lieu à mon cabinet à Paris 18e, ou en visioconférence partout en France, avec la même efficacité. Pour aller plus loin, vous pouvez découvrir le détail de la Méthode S.T.O.P.® en 2 séances et lire mon article sur l’hypnose pour arrêter de fumer et ses 4 idées reçues.
Arrêt du tabac et hypnose : ce que disent les études
De plus en plus de travaux s’intéressent à l’efficacité de l’hypnose thérapeutique dans le sevrage tabagique. Leur point commun : l’hypnose permet de modifier les comportements ancrés du fumeur, en rendant la cigarette inutile et indésirable. Là où d’autres approches compensent le manque, l’hypnose agit sur l’envie elle-même, ce qui change profondément la façon de vivre un arrêt du tabac.
Des thèses universitaires, comme celles menées à Bordeaux et à Rennes, ont évalué l’hypnose comme méthode de sevrage tabagique. Vous pouvez consulter la thèse de l’Université de Bordeaux et l’étude pilote évaluant l’efficacité de l’hypnose dans le sevrage tabagique. Ces travaux montrent une nette amélioration chez les fumeurs ayant eu recours à l’hypnose thérapeutique et des résultats encourageants pour l’arrêt du tabac.
Les professionnels de santé reconnaissent l’hypnose
De plus en plus de professionnels de santé reconnaissent les bienfaits de l’hypnose thérapeutique comme aide significative pour arrêter de fumer. Ils soulignent notamment la diminution du stress et de l’anxiété, ainsi que l’atténuation des symptômes du sevrage. Plusieurs médias et établissements ont consacré des articles à l’hypnose dans l’arrêt du tabac :
- Les Echos : arrêter de fumer grâce à l’hypnose pendant le Mois sans tabac.
- CHU de Bordeaux : un travail de thèse consacré à l’hypnose dans le sevrage tabagique.
- Actu Strasbourg : des fumeurs qui ont tenté l’hypnose témoignent.
- Actu.fr : l’hypnose pour arrêter complètement le tabac, est-ce que ça fonctionne ?
Mon expérience en cabinet
Ancien fumeur moi-même, j’accompagne les fumeurs depuis 11 ans. Avec plus de 2 750 séances réalisées, j’observe 85 % d’arrêt réussi et 97 % de satisfaction chez les personnes que j’accompagne. Ces chiffres reflètent mon expérience en cabinet, pas une promesse : chaque arrêt du tabac dépend aussi de votre engagement et de votre histoire.
Comment l’hypnose transforme votre comportement pendant l’arrêt du tabac
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez être investi et engagé dans votre arrêt du tabac. L’hypnose ne décide pas à votre place. Elle amplifie une décision que vous avez déjà prise. Si vous venez parce qu’un proche insiste, sans en avoir envie vous-même, le changement sera plus fragile. Si vous venez pour vous, tout devient plus simple.
À partir de là, l’hypnose peut travailler sur plusieurs leviers en même temps :
Vos raisons d’arrêter deviennent plus présentes, plus vivantes, au moment précis où l’envie pourrait revenir.
Vous apprenez à faire baisser la tension autrement qu’avec une cigarette, par la respiration et l’ancrage.
La peur de grossir, de s’ennuyer ou de perdre un plaisir est travaillée pour ne plus freiner votre décision.
Les rituels autour de la cigarette laissent place à des activités plus saines et plus gratifiantes pour vous.
Concrètement, vous modifiez vos mauvaises habitudes autour de la cigarette et vous les transformez en gestes plus agréables. Le café du matin peut s’accompagner d’un grand verre d’eau ou de quelques minutes au calme. La pause de l’après-midi peut devenir une courte marche. Le trajet en voiture peut s’accompagner d’un podcast ou de musique. Ces nouvelles habitudes paraissent modestes, mais elles comptent beaucoup dans la réussite d’un arrêt du tabac.
Préparer votre arrêt du tabac avant la première séance
- Notez vos cigarettes pendant quelques jours. L’heure, le lieu, l’émotion du moment : vous découvrirez vos vrais déclencheurs.
- Écrivez vos raisons d’arrêter. Santé, famille, argent, liberté : gardez cette liste à portée de main.
- Prévenez votre entourage. Le soutien de vos proches facilite les premiers jours.
- Choisissez votre moment. Une période sans échéance majeure vous aide à aborder l’arrêt du tabac plus sereinement.
- Parlez-en à votre médecin si besoin. En cas de traitement ou de problème de santé, son avis reste indispensable.
Les bienfaits de l’arrêt du tabac avec l’hypnose
Arrêter de fumer, c’est commencer une nouvelle vie. Les bienfaits de l’arrêt du tabac se font sentir à plusieurs niveaux, physiques comme psychologiques, et ils s’additionnent semaine après semaine :
- Un mieux-être général et une meilleure qualité de vie au quotidien.
- Plus de confiance en vous et la fierté d’avoir réussi ce qui paraissait impossible.
- Une diminution globale du stress, contrairement à l’idée reçue selon laquelle la cigarette détend.
- Un regain d’énergie et un souffle qui revient, notamment à l’effort.
- Le goût et l’odorat retrouvés, pour redécouvrir le plaisir des repas.
- Une meilleure circulation sanguine.
- Des économies réalisées, un point important au vu du prix du paquet.
La fumée de cigarette contient plus de 7 000 substances chimiques, dont environ 70 sont reconnues comme cancérigènes. Selon l’Organisation mondiale de la santé, les bénéfices de l’arrêt du tabac commencent très tôt : la fréquence cardiaque et la tension baissent dès les premières heures, puis la circulation et la fonction respiratoire s’améliorent au fil des semaines et des mois. Il n’est jamais trop tard pour arrêter. L’hypnose vous aide à atteindre ces objectifs, et rapidement. Pour en savoir plus, lisez mon article dédié aux bienfaits de l’arrêt du tabac.
Témoignages : ils ont réussi leur arrêt du tabac grâce à l’hypnose
Rien ne parle mieux que l’expérience de ceux qui sont passés par là. Voici quelques mots laissés par des personnes que j’ai accompagnées :
- Violette : « Une approche vraiment intéressante et sans grande difficulté pour arrêter de fumer. Un vrai climat de confiance pour comprendre et résoudre le problème du tabac. Je vous recommande Cédric les yeux fermés. »
- Arthur-Louis : « Excellente expérience. Un grand merci à Cédric pour son aide précieuse. La seule idée de la cigarette me donne la nausée. Sa technique est pour moi très efficace. »
- Elielle : « C. Moncourtois est hyper persuasif par les mots et la méthode ! Mon conscient et mon subconscient sont fortement atteints ! Puis-je dire ébranlée… et j’arrête de fumer, bêtement ! Merci à lui ! »
Méthodes alternatives et complémentaires pour l’arrêt du tabac
Bien que l’hypnose soit au cœur de ce guide, d’autres moyens peuvent être utilisés dans votre démarche d’arrêt du tabac : l’acupuncture au laser, le livre d’Allen Carr, les patchs, les gommes, les sprays, la cigarette électronique ou encore les applications mobiles. Chacun a ses avantages, ses limites et son public. Le magazine Santé Magazine fait le point sur les méthodes alternatives de sevrage tabagique. J’ai moi aussi rédigé un comparatif des aides pour arrêter de fumer pour vous aider à y voir clair.
Patchs de nicotine et gommes
Les substituts nicotiniques peuvent réduire les symptômes de sevrage, dans un premier temps, en apportant au corps une certaine dose de nicotine. Ils sont souvent conseillés par les médecins et les pharmaciens, et votre médecin reste la bonne personne pour vous orienter sur ce point. Leur limite : ils traitent le manque physique, mais pas l’habitude ni l’envie liée aux émotions.
Avec la Méthode S.T.O.P.®, l’approche est différente. Après votre passage à mon cabinet, aucun substitut n’est nécessaire, car votre inconscient a repris son rôle de lanceur d’alerte. Vous n’avez plus besoin d’aucun produit pour vous sentir libre.
Applications mobiles pour le sevrage tabagique
Des applications comme « Kwit », « Arrêter de fumer », « QuitNow » ou « Ouiquit » permettent de suivre votre consommation journalière, de voir les jours gagnés et l’argent économisé, et donnent des conseils personnalisés. Elles peuvent représenter un soutien supplémentaire à prendre en compte dans votre arrêt du tabac, notamment pour garder la motivation visible chaque jour. Elles se combinent très bien avec l’hypnose.
Gérer le craving pendant l’arrêt du tabac
L’envie presque irrépressible de fumer, appelée craving, est très souvent un vrai défi pour le fumeur qui décide d’arrêter. Elle arrive par vagues, souvent dans les situations associées à la cigarette. Bonne nouvelle : une envie de fumer dure en général quelques minutes seulement. Savoir la traverser change tout dans un arrêt du tabac.
Mon protocole permet, dès la première séance, de faire baisser très largement cette envie, voire de la faire disparaître. Je partage aussi avec les fumeurs des techniques simples à utiliser au quotidien, comme des exercices de respiration.
- Respirez lentement. Inspirez par le nez sur 5 secondes, expirez par la bouche sur 5 secondes, pendant quelques minutes : c’est le principe de la cohérence cardiaque.
- Buvez un grand verre d’eau. Le geste occupe la bouche et les mains.
- Changez de lieu. Sortir de la pièce ou de la situation casse l’automatisme.
- Bougez. Quelques minutes de marche suffisent souvent à faire retomber l’envie.
- Relisez vos raisons d’arrêter. Elles vous rappellent pourquoi vous avez commencé.
Une envie de fumer n’est pas un ordre. C’est une vague qui monte, puis qui redescend.
Ancien fumeur, j’utilise mon expérience personnelle pour aider les fumeurs à arrêter et à surmonter le stress. Hypnothérapeute en hypnose ericksonienne, master coach PNL certifié, je suis aussi formé à la gestion du stress, au sevrage tabagique et à la cohérence cardiaque. Depuis 11 ans, j’accompagne chaque arrêt du tabac avec la même attention : comprendre la personne avant de parler de la cigarette.
Questions fréquentes : arrêt du tabac
Avec la Méthode S.T.O.P.®, l’accompagnement repose sur 2 séances d’hypnose espacées d’environ 8 jours, avec un suivi inclus. La première séance agit sur l’envie et les habitudes. La seconde consolide les acquis et travaille les situations encore sensibles. Pour la plupart des personnes que j’accompagne, ce format suffit à devenir non-fumeur.
L’hypnose peut aider la grande majorité des fumeurs, à une condition : avoir réellement envie d’arrêter. Elle amplifie une décision déjà prise, elle ne la remplace pas. Si vous venez pour vous, et non pour faire plaisir à un proche, les conditions sont réunies pour que les séances portent leurs fruits.
Non. Pendant une séance d’hypnose, vous restez conscient et maître de ce qui se passe. Vous entendez ma voix, vous pouvez bouger, parler ou ouvrir les yeux à tout moment. Personne ne peut vous obliger à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. C’est un état de concentration naturel, pas du sommeil.
La peur de grossir freine beaucoup de fumeurs. Pendant les séances, je travaille aussi sur cette crainte et sur les compensations alimentaires, pour que la cigarette ne soit pas remplacée par le grignotage. Une activité physique régulière et une alimentation équilibrée vous aident aussi. En cas de question médicale, parlez-en à votre médecin.
Avec la Méthode S.T.O.P.®, aucun substitut ni médicament n’est nécessaire, car l’hypnose agit sur l’envie elle-même. Si vous suivez déjà un traitement ou si votre médecin vous a prescrit des substituts, ne modifiez rien sans son avis. Nous en parlons ensemble lors du premier échange.
Oui. Je reçois à mon cabinet à Paris 18e, mais j’accompagne aussi les fumeurs en visioconférence partout en France. Le déroulement est le même : un échange pour comprendre votre histoire, puis la séance d’hypnose. Il suffit d’un endroit calme, d’une connexion stable et d’un fauteuil confortable.
Votre arrêt du tabac commence par un échange
Vous avez envie de passer du monde des fumeurs à celui des non-fumeurs ? Venez découvrir comment l’hypnose peut vous aider. Nous prenons le temps de parler de votre histoire avec la cigarette, de vos tentatives passées et de ce que vous attendez de votre arrêt du tabac.
La Méthode S.T.O.P.® repose sur 2 séances espacées d’environ 8 jours, avec un suivi inclus, sans substitut ni médicament. Les séances ont lieu à mon cabinet à Paris 18e ou en visioconférence, où que vous soyez en France.
Ne laissez pas la cigarette décider à votre place plus longtemps. Contactez-moi pour en parler simplement, sans engagement.
Je vous reçois à mon cabinet, 9 rue d’Oslo, Paris 18e, ou en visioconférence partout en France.