Sevrage tabac
En résumé
Un sevrage tabac réussi se prépare : comprendre pourquoi vous arrêtez, fixer un plan, choisir la bonne aide, puis installer une nouvelle hygiène de vie. Les bénéfices arrivent dès les premières heures, et l’envie de fumer disparaît en général en 3 semaines environ.
Pourquoi commencer un sevrage tabac ?
Arrêter de fumer peut sembler un vrai défi. C’est pourtant sans doute le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire : il y a tellement à gagner à devenir non-fumeur.
Côté santé, fumer augmente nettement les risques de cancer, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Dès que vous arrêtez, les bénéfices sont quasi immédiats : meilleure capacité respiratoire, retour du goût et de l’odorat, une peau plus belle, davantage de confiance et d’estime de vous-même.
365 jours × 20 cigarettes = 7 300 cigarettes par an.
Plus de 4 500 € par an qui restent dans votre poche.
Un souffle retrouvé et une vraie fierté d’avoir tourné la page.
Nombreux sont les anciens fumeurs qui témoignent d’une nette amélioration de leur forme physique et de la fierté de s’être débarrassés définitivement de leur dépendance. Ils sont la preuve qu’arrêter de fumer est possible, et bien plus facile que ce qu’on a voulu leur faire croire.
Préparer votre sevrage tabac
Un point essentiel de votre projet est sa mise en place dans le temps. Il est important de comprendre votre envie, vos motivations, vos objectifs, et de mesurer à quel point vous êtes prêt à vous engager.
Le faites-vous pour votre santé ? Pour rester longtemps auprès de votre famille ? Pour faire des économies ? Ou pour tout autre chose encore ?
- Prenez une décision ferme. C’est le point de départ : en finir pour de bon avec cet esclavage.
- Parlez-en à vos proches. Leur soutien compte, surtout les premiers jours.
- Faites-vous accompagner. Un hypnothérapeute, par exemple, construit avec vous un plan d’action personnalisé, adapté à votre histoire et à votre façon de fumer.
- Fixez une date. Planifiez vos séances et tenez-vous-y.
Pour vous aider à structurer votre démarche : la checklist du plan de sevrage.
Les aides au sevrage tabac
L’hypnose est de plus en plus mise en avant comme méthode pour arrêter de fumer. Elle permet d’adresser des suggestions positives à votre inconscient pour modifier votre perception du tabac. Votre inconscient retrouve alors son vrai rôle : vous protéger, et non vous pousser vers la cigarette. L’hypnose est d’ailleurs utilisée en milieu hospitalier depuis plus de 30 ans.
D’autres aides existent bien entendu : patchs, gommes, sprays, médicaments sur ordonnance, et aussi des applications mobiles.
Un soutien psychologique peut aussi être une très bonne option dans certains cas. Tout dépend de chaque fumeur, de son état d’esprit et de ce qu’il ressent.
Je vous explique comment se déroule l’arrêt du tabac par l’hypnose
Vivre après le sevrage tabac
C’est très simple : dès que vous cessez d’intoxiquer votre corps avec les plus de 7 000 substances chimiques d’une cigarette, dont près de 70 cancérigènes, vous allez forcément beaucoup mieux.
- Vous êtes plus calme et plus détendu.
- Vous retrouvez votre forme physique, le goût et l’odorat.
- Votre peau s’améliore et vous sentez bon.
Comme vous commencez une nouvelle vie, c’est le bon moment pour adopter un mode de vie plus sain : une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil réparateur, pour garder un bon niveau d’énergie et un moral au top.
Exemple de méditation pour se recentrer (15 min)
Pour aller plus loin : respirer avec la cohérence cardiaque et les techniques de relaxation.
Questions fréquentes sur le sevrage tabac
Les 15 premiers jours. Après la 2e séance d’hypnose, quelques pensées liées à la cigarette peuvent encore traverser votre esprit. Elles se chassent rapidement avec la relaxation, des exercices de respiration et de l’eau en quantité suffisante.
Comptez environ 3 semaines pour que les symptômes physiques du manque et les rares envies disparaissent.
20 minutes après la dernière cigarette, la pression sanguine redevient normale. Après 8 heures, l’oxygénation des cellules se normalise. Après 3 jours, respirer devient plus facile. Après 2 mois, la fonction pulmonaire peut avoir augmenté jusqu’à 30 %.
En règle générale, l’envie d’allumer une cigarette disparaît au bout de 3 semaines environ.
Oui. L’hypnose agit sur les automatismes et la perception que vous avez de la cigarette, sans substitut ni médicament. Elle est utilisée en milieu hospitalier depuis plus de 30 ans. Je l’accompagne en 2 séances, à mon cabinet de Paris 18 ou en visioconférence.
Pour en savoir plus sur les symptômes du manque : le Manuel MSD.
Réussir votre sevrage tabac en 2 séances
Hypnothérapeute depuis 11 ans et ancien fumeur, j’utilise mon expérience personnelle pour aider les fumeurs à arrêter et à mieux gérer leur stress. Hypnose ericksonienne, master coach PNL certifié, cohérence cardiaque.
Grâce à la Méthode S.T.O.P.®, vous pouvez vous libérer de la cigarette en 2 séances d’hypnose, sans substitut ni médicament.
Je vous reçois à mon cabinet, 9 rue d’Oslo, Paris 18e, ou en visioconférence partout en France.